8가지 삶을 바꾸는 습관

8 Habits to make your life way healthier

These 8 habits are life-changing

웰니스를 추구하며 건강한 삶을 살려고 하다 보니 몇 가지 좋은 습관들이 생겼습니다. 의외로 큰 노력과 변화가 건강한 생활을 만들어주기보다 매일매일 실천하는 작은 노력과 습관들이 천천히 삶을 건강하게 만들어 주더라고요. 제가 해보았던 작고 큰 건강 습관들을 공유해보고자 합니다. 이 8가지 습관은 가족구성원과 저 자신의 면역력 증진과 건강한 삶을 영위하는데 정말 큰 도움을 주었어요.

01. Cook At Home

코로나 시대에 집에서 밥을 해 먹는 빈도수도 늘었지만, 외식을 하지 못하니 배달 음식을 시켜서 먹는 빈도수도 늘었지요. 밖에서 파는 음식들은 생각보다 많은 소금, 설탕, 첨가물 들을 사용하고 있어요. 게다가 배달을 할 경우 플라스틱 그릇에 담겨오는 경우가 많은데, 이때 음식물 속으로 환경 호르몬과 미세 플라스틱의 유입이 일어납니다. 힘들겠지만, 가족들과 같이 매끼 정성스럽게 집 밥을 챙겨 먹으면 장기적으로 가족들의 건강을 지킬 수 있어요.

02. Eat vegetable at breakfast

저는 아침에 일어나면 채소 찜을 올리는 것부터 하루를 시작합니다. 최대한 다양한 채소로 다양한 색감으로 5분간 찜기에 올려 아침으로 먹고 있어요. 생채소처럼 소화가 힘들지도 않고, 부드럽게 잘 넘어가서 아이와 남편 모두 잘 먹고 있어요.

대부분 아침 식사 메뉴로 ‘화이트 푸드 (White food)’를 많이 드시죠. 시리얼, 빵, 팬케이크, 오트밀 등 화이트 푸드로 아침을 먹게 되면 탄수화물이 과다 섭취되는 경우가 있어요. 스크램블에 시금치를 더하거나, 채소 찜을 같이 곁들이는 등 채소와 함께 아침 식사를 시작하면 좀 더 균형 있는 영양 구조로 하루 끼니를 구성할 수 있을 겁니다.

03. Drink Water

건강에 관심이 있으신 분들이라면 일어나서 가장 먼저 미지근한 물을 마시라는 말을 들어보셨을 겁니다. 몸에 수분을 보충하는 것은 매우 중요한 일입니다. 충분한 수분 섭취는 혈액 순환을 도와주고, 노화를 방지하며, 물의 산소가 뇌에 공급이 되어 뇌 기능 향상에도 도움을 준다고 합니다. 저도 하루에 레몬즙이나 애플 사이더 비니거를 탄 물을 1.5 리터에서 2리터 정도 먹으려고 노력하고 있어요. 특히 성장기 어린이들은 물 대신 설탕이 많은 음료수와 소다로 수분을 보충하는 경우가 많다고 하니, 아이들도 수분 섭취를 충분히 할 수 있도록 도와주세요!

04. Move Your Body

현대인들은 대부분 앉아서 랩탑을 보고 일하는 시간이 많아서 움직임이 적은데, 코로나로 인해 활동이 더 제약되면서 심각하게 신체 활동량이 줄어들었어요. 거대한 계획을 가지고 하루에 몇 시간씩 운동할 계획을 세우는 것보다, 생활 속에서 최대한 많이 움직이려고 노력하는 게 더 현실적인 것 같습니다. 설거지를 하면서 레그 레이즈를 하거나, 엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용하거나, 자차를 이용하기보다 지하철을 이용하는 등 우리 삶에 더 많이 몸을 움직일 수 있는 기회는 찾아보면 정말 많아요.

05. Keep Healthy Snack Visible

저희 집 식탁 옆에는 ‘간식 스테이션’ 이 있어요. 가족들이 왔다 갔다 하면서 출출할 때 먹을 수 있도록 간식을 가져다주는 곳인데, 대부분 건강한 간식 재료로 채우려고 노력하고 있어요. 제철 과일이나 채소 스틱, 또는 좋은 재료로 만든 베이킹 음식들입니다. 간식을 따로 챙겨 먹으려고 하다 보면 자칫 정크푸드를 선택하는 경우가 많은데, 건강한 간식을 눈에 보이게 놓으면 정크푸드가 생각나기 전에 허기를 채울 수 있답니다.

06. Be Closer to Mother Nature

파란 하늘, 초록 잔디와 나무들 그리고 싱그러운 공기는 우리의 몸을 자연적으로 정화시켜주고 활력을 가져다줍니다. 핸드폰과 랩탑을 잠시 내려놓고 자연에 더 가깝게 다가가 보세요. 햇살은 당신의 몸속의 비타민 D 합성을 도와줄 것이고, 자연의 초록색은 당신의 눈 피로를 풀어줄 거예요. 전 주말에 적어도 2시간은 도시를 벗어나 가깝고 먼 숲길을 산책하거나 바다를 보고 옵니다. 그리고 다시 새로운 한주를 시작할 에너지를 보충하지요.

07. Mindfulness

저는 명상을 시작하고 인생이 바뀌었다고 할 만큼 명상을 통한 삶의 질 향상을 경험했습니다.하루를 명상 10분으로 시작해보세요. 스트레스가 정말 많이 관리되실 겁니다. 만약 명상이 너무 막연하고 어렵다고 생각하신다면 명상원을 다녀보시거나 명상 앱을 활용해보세요. 명상은 바쁘게 흘러가는 삶 가운데 나의 마음을 알아차리고 나를 돌볼 수 있게 해줍니다. 신체 건강만큼이나 중요한 정신 건강을 위해 명상은 꼭 필요한 건강 습관이라고 생각합니다.

08. Sound Sleep

점심을 먹고 오후 시간이 되면 저는 꿀잠을 자기 위한 준비를 시작합니다. 카페인이 있는 커피와 차를 멀리하고 물을 많이 마십니다. 잠은 건강한 생활을 위하여 어쩌면 가장 중요한 요소일 수 있는 데 쉽게 간과하는 부분이에요. 스트레스가 쌓이면 정크푸드를 먹으면서 늦게까지 tv를 보면서 스트레스를 푸는 사람들이 많은데, 이는 수면 문제를 야기하고 면역력을 떨어뜨려 더 많은 스트레스에 노출되게 합니다. 정해진 시간에 규칙적으로 충분한 수면을 하도록 노력해 보세요.