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감사하는 습관이 만드는 기적

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홀썸라이프
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감사하는 습관이 만드는 기적

How gratitude changes you and your life

감사하는 습관의 힘

여러 가지 연구와 조사 결과에 따르면 감사하는 습관은 정신적으로나 육체적으로나 더 나은 삶을 살 수 있도록 도와줍니다. 감사하는 습관을 가지고 살다 보면 전체적인 행복감이 올라가고 우울한 감정에 잘 휩쓸리지 않는다는 연구는 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

감사하는 습관은 정신적인 면뿐만 아니라 육체적인 면에도 긍정적인 영향을 가져온다고 합니다. 한 연구는 심장 질환이 있는 사람들을 대상으로 추적 관찰했는데, 감사하는 것들을 규칙적으로 적은 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 훨씬 더 건강한 심장 박동을 유지하였다고 합니다. 또한, 감사하는 습관을 가지고 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 양질의 수면을 할 수 있으며, 이는 전체적인 신체 면역기능에도 긍정적인 영향을 준다고 합니다. 살면서 많은 것을 이루거나 성취할 때, 감사하는 마음을 가지는 것은 그리 어려운 일이 아닙니다. 하지만, 일이 잘 풀리지 않고 힘든 역경이 다가올 때는 감사한 마음을 쉽게 가지기가 어렵습니다. 그렇기 때문에 우리는 평소 감사하는 습관을 가지도록 노력해야 합니다. 저는 매일의 생활에서 감사하는 마음을 가지려고 다음과 같은 습관을 이행하고 있어요.

아침 감사 일기 쓰기

아침에 일어나면 간단히 씻고 명상을 하고 난 다음, 차 한잔과 함께 감사 일기를 써봅니다. 내가 지금 가지고 있는 것들과 상태, 감정에 대하여 긍정적으로 바라보며 감사한 마음을 찾아봅니다. 그리고 아주 간단하게 3-5개 정도의 감사한 점을 적어 내려가 봅니다. 때로는 아주 사소한 것일 수도 있고, 매번 반복적인 내용일 수도 있습니다. 하지만 같은 내용이라도 한 줄 한 줄 써 내려가다 보면 어느 순간 입 주위에 미소가 머금어지고 행복한 기분에 젖어들게 됩니다.

감사한 내용을 다 적고 나면 나 자신에게 하는 긍정 확언의 문구(Self-positive affirmation)도 적어봅니다. ‘오늘 하루는 즐거운 날이 될거야!’, ‘나는 오늘도 아름답고 에너지가 넘친다’, ‘나는 오늘 내가 주어진 일을 멋지게 할 수 있을거야!’와 같은 긍정적인 확언의 문구를 적다 보면 불안도는 내려가고 몸과 머리에 더 많은 에너지가 들어오는 것을 느낄 수가 있어요.

힘들 때 더 감사해보기

힘들 때 감사하는 마음을 갖는 것은 정말 힘든 일입니다. 저는 힘든 일이 생기면 머릿속에 먼저 이 말을 떠올리려고 합니다. “Everything happens for reasons” (다 이유가 있어서 생긴 일이야. 이 일은 더 나를 좋게 하려고 일어나는 일이야. 잘 됐어! 감사합니다!)

가끔 인생을 살다 보면 너무 눈앞에서 일어나는 결과만을 가지고 판단을 하려는 경우가 많지요. 하지만 우리는 그 과정과 과정 사이에 살고 있을 뿐입니다. 지금 우리에게 일어나는 일들은 최종적으로 나를 성장시키고 더 나은 사람이 되게 할 것이며, 그러한 믿음은 역경도 감사할 수 있게 하는 원동력이 되는 것 같아요.

자기 전 가족들과 감사한 일을 나눠보기

저는 매일 밤 자기 전에 아이 침대에서 베드타임 스토리를 읽어주고 오늘 감사한 일을 나눠보는 시간을 갖습니다. 아빠가 일찍 퇴근하는 날이면, 모든 가족이 다 같이 이 의식을 함께 하곤 하죠.

아이와 감사의 순간을 찾다 보면 감사는 생각해보지도 않았던 매우 작고도 사소한 일에도 올 수 있다는 사실을 깨닫게 됩니다. 제가 만들어주었던 간식 한 조각이나 지나가며 무심코 던졌던 농담이나 말들 아이는 하루 가장 행복한 순간으로 받아들이고 있음을 알게 됩니다. 이렇게 서로 웃고 감사하고 안아주고 나면 그 날밤 꿀 같은 양질의 잠을 잘 수 있게 되죠.

사람들의 말과 행동에서 긍정적인 의도 찾기

사회생활을 하다 보면 나 자신이나 상황이 아니라 주위에 있는 사람들이 나를 힘들게 하는 경우가 있어요. 상대방이 하는 말과 행동을 부정적으로 생각하고 그 생각이 계속 확대 과장되어 나 자신을 괴롭게 하는 경우도 많이 있습니다. 그러나, 우리가 괴로워하는 부정적인 생각들은 현실에서는 사실이 아닌 경우가 많아요.

“Whatever anybody says or does, assume positive intent. You will be amazed at how your whole approach to a person or problem becomes very different”. -Indra Nooyi

펩시의 최고경영자였던 인드라 누이는 아버지가 자기에게 ‘상대방의 말을 최대한 좋게 해석하라’라고 준 조언을 가장 최고의 조언이라고 생각한다고 합니다. 사람들이 어떤 행동을 하든 우리가 할 수 있는 최대한의 긍정적인 의미로 해석하라는 인드라 누이 아버님의 조언은 저에게도 큰 의미를 주었습니다. 이러한 긍정적 의도로 파악하려는 습관을 가지려고 노력하자, 타인으로부터 받는 스트레스를 많이 줄일 수 있게 되고, 사회적인 관계도 더욱더 돈독하게 할 수 있는 기회도 되었답니다.

참고자료: https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_changes_you_and_your_brain

https://archive.fortune.com/galleries/2008/fortune/0804/gallery.bestadvice.fortune/7.html


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Amy
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