딱히 무언가를 한 것 같진 않지만 피곤함에 지쳐있나요?

딱히 무언가를 한 것 같진 않지만 피곤함에 지쳐있나요? 당신의 마음이 번아웃 된 걸지도 몰라요.

지금 우리 대부분은 끊임없는 잡생각과 걱정으로 뇌가 무리하게 피곤해져 있는 상태일 거예요. 성공한 사람들은 명상의 힘을 빌린다잖아요? 명상이 이러한 새 없이 이어지는 생각의 고리를 끊어 주어 뇌를 쉬게 해주기 때문이에요. 하루에 단 몇 분만이라도 뇌가 쉴 수 있다면 당신은 평소 느껴보지 못한 평온함으로 마음이 금방 재충전될 거예요.

피로해진 정신에 휴식을 주어 생각을 멈춰주는 법.
요즘 코로나로 인해 많이 들어보셨을 건데요, 이것을 바로 마음 챙김, mindfulness라고 해요. 여기에도 여러 가지 방법이 있답니다.

• 마음 챙김 명상

• 마음 챙김 일기

• 마음 챙김 여행

• 마음 챙김 운동

• 충분한 숙면 및 데일리 활용 팁

오늘은 우선 마음 챙김 명상에 대해서 간단히 얘기해 보도록 해요.

사실 얼마 전까지만 해도 명상은 그저 조용히 앉아 아무것도 하지 않는 것인 줄 알았어요. 그중 일부는 사실이지만 정확하지는 않죠. 5000년 이상 된 이 관행이 왜 실생활에 활용되지 않는지 참 안타까워요. 가장 성공적인 기업가들 (투자회사 Bridgewater의 억만장자 Ray Dalio와 같은) 중 일부가 명상에 큰 빚을 지고 있다고 말할 정도인데 말이에요.

이것 하나는 명확히 말할 수 있어요. 명상은 스트레스 감소에 효과적이에요. 수백 개의 연구가 명상의 이점을 설명하고 있죠. 명상에도 여러 가지 종류가 있지만, 각 명상에 따른 차이점과 효과는 나중에 따로 얘기하도록 해요.

명상 입문자가 집중하기 좋은 것은 ‘숨＇입니다. 복식호흡으로 코끝에서 단전까지 들숨과 날숨을 의식하며 온전히 나의 몸 상태에 집중해 보는 거예요.

명상하는 동안, 당신의 생각은 들어왔다 나가게 됩니다. 이때 생각을 강제로 쫓아내지 마세요. 명상은 아무것도 생각하지 않는 것이 아니에요, 생각에 반응하지 않는 것을 수행하는 것이죠. 우리는 생각을 하고 그것에 감정을 느껴 반응하는 것에 익숙해 져 있어요. 생각이 곧 우리의 감정과 행동의 결과에 영향을 끼치는 거죠. 안 좋은 생각이 떠오르면 곧 불안과 연결되는 경험을 해본 적 있나요? 명상은 이렇게 생각과 감정을 떼어낸 훈련입니다.

명상하는 도중 생각이 머릿속으로 들어오면 ‘아 이런 생각이 드는구나, 그리고 나는 이런 감정을 느끼는구나~’하며 그저 바라보고 다시 숨쉬기에 집중을 합니다. 순간에 일어난 생각과 느낌을 의식하되 판단하지 않는 것. 제 3자의 시선으로 바라보고 지금 이 순간을 지켜보는 것이 중요하답니다. 하나의 생각을 그저 바라만 보다 보면 어느덧 그 생각은 떠나게 됩니다. 그리고 다른 생각이 들어오게 되면 그것도 그저 바라만 봐주는 거예요.

이렇게 10분 정도를 반복하면, 머릿속에서 많은 생각을 했던 것 같지만, 사실 중간중간 생각의 이어짐이 끊어짐으로써 뇌가 쉴 수 있는 시간을 갖게 됩니다. 그 짧은 몇 초들이 무슨 큰 효과가 있겠어 싶지만, 우리의 뇌는 태어나서 지금까지 단 한 번도 쉬어본 적이 없어요. 제대로 된 명상이 끝나고 나면 머리가 차분해지고 깨끗해진 마음이 드는데 그 이유가 뇌가 잠시라도 쉬어갔다는 증거랍니다.

오늘 당장 명상으로 하루를 시작해보세요. 매일 하는 것이 습관화되면 명상은 당신의 일상에 어마어마한 효과를 가져다줄 거에요.

명상이 끝난 후 눈의 뜨게 되면 오히려 몸이 더 가벼워지고, 머리도 맑아지고 개운함을 느낄 수 있을 거에요.