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달리기로 챙기는 마음

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Amy
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달리기로 챙기는 마음. 바디풀니스

우리는 시시각각 다양한 감정을 느낍니다. 이 감정들을 무시하지 않고 온전히 느끼는 것은 중요하지만, 모든 감정이 행동으로 이어지거나 이성적인 판단이 필요한 순간에 악영향을 끼친다면 우리는 곧 스트레스와 불안으로 인해 고통받게 되죠.

‘마음챙김’이란 감정을 그대로 받아들이되, 여기에 휩쓸리지 않고 올바른 선택을 할 수 있도록 감정을 그대로 바라보는 훈련입니다. 그래서 첫 뉴스레터의 주제였던 마음챙김 명상 에 이어, 이번에는 마음챙김 운동에 대해 이야기해보려 합니다.

힘든 노동을 하고 난 후 몸은 힘들지만 오히려 정신은 맑아진 경험이 있나요? 몸이 너무 힘든 나머지 뇌가 다른 생각을 못하고 잠시 쉬어가기 때문이라고 합니다. 이렇게 운동은 신체를 건강하게 가꾸어주는 효과도 있지만, 잡념 혹은 무기력증을 없애줌으로써 정신 역시 건강하게 유지시켜 주죠.

최근에는 몸과 마음의 만남, 바디풀니스 (Bodyfulness)라는 신조어가 생겼어요.

“우울하고 외로울 때 몸에 먼저 집중하고,

마음이 힘들 때 몸을 먼저 움직이는 등,

나만의 몸의 언어를 배우고 호흡을 느끼는 것이 중요합니다.”

-몸 챙김 전도사 문요한

여러가지 스포츠 중에서도 러닝은 큰 금전 투자 없이 런닝화 하나만으로 시작할 수 있는 운동입니다. 또한, 여행을 가서도 할 수 있을만큼 장소의 제약이 가장 적은 운동이기도 하죠. 만약 러닝 입문자라면 러닝 클럽과 같은 모임에 가입해 다른 사람들과 함께 달려보는 것을 추천드립니다. 혼자서는 어려운 거리도 완주할 수 있게 되거든요.

우연히 ‘마인드풀 러닝’이라는 책을 접하게 되었습니다. 이 책의 저서 김성우 작가는 연인과의 뜻하지 않은 이별로 방황하다가 달리기를 통해 서서히 절망에서 벗어납니다. 그는 세상에서 가장 잘 달리고 싶다는 열망을 가지고 케냐로 여행을 떠나지만, 케냐에서 만난 세계적인 달리기 선수와 코치, 그 누구도 그에게 빠르게 잘 달리는 법을 가르쳐주지 않습니다. 그는 케냐에서 생활하며 직접 경험한 새로운 삶의 방식과 풍경을 겪어내면서, ‘빠름’은 자신의 페이스로 달릴 때에 저절로 이루어 진다는 것을 깨닫습니다.

“‘마인드풀 러닝‘은 달리는 횟수, 시간, 속도와 같은 기록에 연연하지 않고 자신의 호흡과 속도에 맞추어 나를 위해 달리는 나만의 달리기를 뜻합니다. 자신 만의 페이스로 자신을 위한 달리기를 하다 보면 이전에 할 수 없던 달리기를 할 수 있게 된다는 것이 저자가 케냐에서 발견한 달리기의 비밀이기도 합니다.”

-마인드풀 러닝, 케냐 이텐에서 찾은 나를 위한 달리기

달리는 동안 음악을 듣지 말아보는 것은 어떨까요?

현재 순간에 집중하는 것을 훈련해 보세요.

내 호흡, 주변 환경, 내 발자취,

내 몸이 어떻게 움직이는지, 어떻게 느끼는지 집중해 보세요.

달릴수록 점점 쉬워질 거에요.

달리기를 처음 할 때에는 몸이 무겁습니다. 온몸에 힘이 많이 들어가고, 달리는 리듬을 익히려고 하다보니 속도도 빨라졌다 느려졌다 불규칙적이게 되죠. 달리기 초반에 우리 몸이 무산소 운동과 유산소 운동을 병행되기 때문인데요, 이 단계를 조금 참고 더 달리다 보면 유산소 운동으로 바뀌는 순간이 오고, 그 때부터 우리는 몸이 가벼워지는 것을 느끼게 됩니다.

또한, 달리기를 시작한지 몇 분이 채 되지 않았을 때에는 오만가지 잡생각이 들기도 하고, 주위 지나가는 사람들이 신경 쓰이기도 하죠. 하지만 이 시기를 참고 넘기면 어느 순간 호흡이 가빠지면서 마음이 평온해지는데요, 온전한 나의 스텝과 호흡이 이루어 내는 리듬에 집중하게 되는 거죠.

STAYTUNED TIP!

러닝 호흡법 참고하기:

호흡은 리듬감 있고 편하게 지속하는 것이 중요합니다. 우리는 누구나 자신 만의 리듬이 있지만, 아직 그 리듬을 모르겠다면 아래 예시를 참고하여 호흡을 시작해 보세요:

▸왼발(씁) – 오른발(씁) – 왼발 오른발 (후---우)

▸씁 씁 후~우 / 씁 씁 후~우

▹마실 때는 2번 끊어서 씁 씁 마시기

▹뱉을 때는 한번에 쭉 뱉기 (뱉기를 확실히)

바디풀러닝을 시작하는데 도움이 되는 4가지 팁:

▸시간을 정하세요. 아침 이른 시간이든 오후 늦은 시간이든 상관 없습니다. 자신과의 운동 약속을 잡고, 시간이 되면 무조건 나가는 거에요.

▸미리 러닝복과 러닝화를 준비해 주세요. 바로 갖추어 나갈 수 있도록 복장을 항상 침대 옆에 챙겨 둔다면 준비 시간이 단축되어 문밖을 나서는 것이 훨씬 수월해 집니다.

▸목표를 세우면 큰 동기 부여가 됩니다. 마라톤, 레이스 등 목표를 잡아 준비를 시작해보세요.

▸스스로를 칭찬해 주세요. 이번주의 나는 지난주보다 나아졌고, 자신감이 생겼습니다. 20주 후의 나는 더 발전한 사람이 되어 있을거에요.

참고자료:

https://ichi.pro/ko/undong-eun-ma-eumchaeng-gim-gisul-eul-hyangsangsikineun-de-doum-i-doel-su-issseubnida-71559424468491

https://30run.blogspot.com/2018/09/blog-post.html

http://www.yes24.com/Product/Goods/88377776


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